健美健身篇 一、男子健美的標準

  現代健美專家認為，男子健美總的標準是：肌肉發達，身體比例均衡，富於曲線美等。

  具體標準是，骨骼發育正常，關節處不能粗大凸出；肌肉發達均衡，皮下脂肪恰當，雙肩寬闊對稱，微有下削，無聳肩或垂肩；胸廓寬厚，側視隆起，背視呈Ｖ形；脊柱背直視成直線，側視具有正常的生理曲線，肩胛骨無翼狀隆起或上翻；腰細而實，微呈圓柱形；腹部扁平，隱約有腹肌壘塊；臀部圓滿，鼓實微呈上翹；下肢修長，大腿線條柔和，小腿長，腓腸肌位置較高稍突出，足弓高，兩腿併攏時正視和側視無屈曲感；整體觀無粗笨、纖細、比例失調、形態異常的感覺。

  現代健美專家認為，１６３～１６６厘米身高的男子、體重、屈曲時上臂圍、擴張時胸圍、腰圍、大腿圍應分別達到５８千克，３４、１０２、６８、５１厘米；

  １６９～１７１厘米的應分別為６３千克，３５、１０４、６９、５２厘米；１７４～１７６厘米的應分別為６７千克，３６、１０７、７１、５４厘米；１８０～１８２厘米的應分別為７２千克，３６、１０９、７３、５５厘米。

  女子健美的標準

  現代健美專家認為，女子健美的標準是：整個體形必須勻稱協調，具有女性特有的曲線美。

  具體標準是，骨骼發育正常，關節處不能粗大凸出；體態豐滿，無肥胖臃腫之感；五官端正；雙肩對稱圓滿，微有下削，無聳肩或垂肩；胸廓隆起，乳房豐滿不下垂，側視有明顯的女性線條特點；脊柱背視成直線，側視具有正常的生理曲線；腰細而實，微呈圓柱形，比胸圍細１／３；腹部扁平；臀部圓滿，不顯下墜；下肢修長，大腿線條柔和，小腿長，腓腸肌位置高稍突出，足弓高，兩腿併攏時正視和側視無屈曲感；整體觀無粗笨、纖細、比例失調、形態異常的感覺，女子的胸部、腰部、臀部和腿部是審視女性美的關鍵，現代最流行的審美觀是圓而豐滿（蘋果型）的胸部和線條凸起的臀部。

  現代健美專家認為，１５８～１６１厘米身高的女子，體重、擴張時胸圍，縮細時腰圍、臀圍應分別達到５０千克，８９、５９、８９厘米；１６３～１６６厘米的應分別為５３千克，９０、６０、９０厘米；１６９～１７１厘米的應分別為５６千克，

  ９２、６２、９２厘米，１７４～１７６厘米的應分別為６０千克，９４、６４、９４厘米。最新觀點認為，擴張時胸圍還應大些，達９５～１００厘米。

  乳房美的標準

  由於人種的不同及地域的不同，乳房美的標準也不同。中國女性乳房美應是：乳腺組織豐滿、勻稱，乳峰高聳，柔韌而富有彈性；乳頭位於鎖骨中線及中臂中點略偏下，乳房大小與體型成比例，呈半球型。一般來說，身高１６０～１６５厘米的女性，過乳頭胸圍在８０～８７厘米之間屬於普通型乳房，過乳頭胸圍大於這個數則屬於美的乳房，當然除開巨乳症。美的乳房，不僅使女性展現出楚楚動人的風姿，更重要的是為將來的小寶寶準備了充足的甘美乳汁。可見乳房美關係到本人及後代。因此，無論是青春期女性，還是孕育期的女子，都應把乳房的保健放在重要的地位。

  未婚女性或孕育期婦女，在日常生活中要注意自己的姿勢。行走時應保持背部挺直，上肢自然下垂於兩側，隨均勻的步伐擺動。坐或站立時要挺胸抬頭，睡覺時以側臥為好，因為這關係到乳房的健美。試想，走無走相、站無站姿，彎弓駝背、佝僂身軀，必然影響到胸廓的發育，豈能不影響乳房的發育呢？睡覺如趴著，乳房受擠壓，血液循環受阻，乳房容易受損害及患各種疾病。

  每個女性都不能單純去追求乳房美，而應與形體美相結合使之達到完美的統一。「美」離不開「健」，否則，美也就不存在了。青春期的女性如乳房小，可通過豐乳器或其它器械來鍛鍊，或進行伏地挺身、擴胸等，以促進乳房的發育。但莫忘了全身運動鍛鍊，可根據自己的體質狀況來選擇適宜的項目，如跑步、健美體操、太極拳（劍）、打球、游泳等，只要堅持下去，身體會變得健美，又何愁乳房不美？法國著名古典美術大師安格爾說過一句富有哲理的話：「美的形體，就是最率直的圓周式的布局。美的形體在這裡一切都是富有彈性的和飽滿的，這種形體的細節是不會損害龐

  雜眾多場面總體面貌的。」愛美的現代女性，細細體會這些話語，就會懂得什麼才是真正的乳房美。