二、運動與保健

  生命在於運動。但隨著社會的大力發展，人們生活水平有了很大的提高。出門多以車代步，家電代替家務勞動。晚飯後常常坐在電視機前看電視，往往看電視連續劇一看就是好多天，這部未等放完另一部好看的又接著放。這樣多數人長期缺乏運動，新陳代謝緩慢，脂肪過多地貯於體內，使人過早地發胖，使內臟脂肪填充，負擔加大。很快心、肺、腎等主要器官會出現障礙，使你不得不到醫院去看醫生。大量的時間消耗在醫院裡，更多的錢花在吃藥打針上。

  做好體檢和心理準備

  根據自己的健康狀況，制定一個適合自己的運動健身計劃，定期總結運動效果，適時調整鍛鍊方法和運動量。

  運動健身要循序漸進

  根據自己的身體情況，將運動健身科學地進行，具體來說就是有目的、有計劃、有步驟地進行。掌握適合自己的鍛鍊規律，要達到既健身又防病治病的目的。要循序漸進，要本著先易後難，由淺到深，由簡到繁，由慢到快，運動量由小到大，強度由弱到強，要按動靜結合，逐漸適應、逐漸過渡的原則進行。

  運動健身要堅持始終

  運動健身一旦進行，就要堅持不懈地進行下去，不可半途而廢。運動健身的關鍵在於持之以恆，有沒有恆心，將是決定運動健身的成敗。

  運動要勞逸結合

  運動健身要科學地進行，剛一開始時，不應進行劇烈的運動。選擇適合自己的運動規律，過量、過度的運動，對身體沒有益處，反而還會出現意外的損傷。

  運動要因地制宜

  戶外一般選擇花草樹木繁茂的公園，以場地平坦、環境雅睜、陽光明靜、空氣新鮮的地方最好。當然也可在家門口或在室內進行，而為找場地，不辭勞苦、四處奔波這樣費時又費神，不可取，一切要適可而止。

  健身項目、時間因人而異

  每個人應根據自己的健康狀況、性別、年齡、生活習俗、鍛鍊基礎不同選擇適合自己的健身項目。一般有競走、慢跑、保健操、太極拳、太極劍、氣功、舉重、原地跑步、踏步、仰臥起坐等，也可利用健身器材進行鍛鍊。可以同和自己身體情況差不多的朋友結夥鍛鍊，但千萬不可結隊每天跑步，強行要求自己跟上別人的步伐，但參加運動量適中的集體活動還是可以的，例如扭秧歌、跳集體舞、做集體操等。每天的運動時間要根據自己體力水平而定，半小時至２小時均可。

  運動要順應季節

  人類賴以大自然為生存條件，經受四季氣候變化的制約，運動必須順應這種規律而變化，隨機應變，提高健體效果。春季是鍛鍊的最佳時機，應早睡早起抓緊鍛鍊。冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，應減少戶外活動，鍛鍊應在１０～１５時為佳。夏季氣溫較高，防暑是前提，戶處活動不宜過長，不宜劇烈運動，適可而止，保重身體。秋季氣候適宜鍛鍊，食慾明顯增強，人的體力增強，可以適當增加運動量、鍛鍊時間。

  運動要根據生活工作特點進行

  腦力勞動者應多鍛鍊，戶外活動必不可少；體力勞動者，往往固定某一種勞動，局限於部分組織和器官活動，身體得不到全面而系統的鍛鍊，要採取彌補的辦法進行鍛鍊。常站立工作者應經常坐坐、走走。常坐辦公室者儘量利用上下班走走樓梯，以步代車，適時進行戶外活動。

  準備活動和整理活動

  準備活動可提高神經系統興奮性和敏感性，增強肌肉關節的靈活性。準備活動包括體操、走、跑、跳等的練習。運動後要做些放鬆的整理活動，使緊張狀態逐步恢復到鬆弛安靜狀態。一般通過慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉的過程，逐步達到肌肉放鬆，呼吸、心率平穩。還應將汗液擦乾，穿好衣服，以防著涼。

  現代健身項目

  「反常行為」被稱之為一種特殊健身法，近年來推廣得很快。

  光腳行走

  足底有很多個敏感點，與人體各器官關係密切，當光腳行走時，足底各敏感區直接與地面接觸而受到刺激。該刺激引起「足底反射」作為信息迅速傳入相應的內臟器官與大腦皮層，經過皮層綜合分析後形成新的反應信息傳至相關效應器官，發揮協調作用，從而起到消除疲勞、治療疾病、健身強體的作用。

  可適時領著孩子光腳在走廊、過道、操場行走和慢跑，以達到健身目的。許多工廠專門為職工鋪一條長長的碎石路，每天在班前、班間、班後光腳行走、慢跑，達到防治疾病、消除不適感之奇效。建議回到家裡堅持光腳走路，睡前洗腳。

  爬行

  每天利用休息時間在地毯上爬行百餘米，促使體重分散，改變腰椎負荷，改善上半身血液供應，使周身血液、淋巴有機會得到一次一改常態的循環機會。結果對心腦等重要器官的疾病、脊柱疾病、胃腸道及內臟各器官的疾病有奇特的療效。爬行是一種簡便易行的方法，只要持之以恆必然受益。

  倒走

  倒走是有意識地讓處於休息狀態的肌肉群得到鍛鍊，前行的肌肉群得以休息，從解剖學和生理學觀點來看這種倒走健身對人體起到意想不到的作用，對慢性肌勞損、腰腿疼、關節炎、肌萎縮等都有防治作用。倒走健身宜每天做２～３次，每次１００～２００步，往復３～５次。謹防摔倒，預防相撞，最好在操場中進行，可兩人面對倒行，互相觀察身後障礙物。

  倒立

  倒立又名「倒掛」。以改變人體血液、內臟位置，肌肉弛張狀態得到重新調整，使身體短時間處於一種反常狀態，有利於防治內臟下垂、痔、腦供血不良，肩、腰、背痛等疾病。本法可在每天晚飯後３小時、睡前ｌ小時進行，開始要有人幫忙，每次以幾分鐘到半小時，逐漸加長，最長不要超過半小時。有些疾病需在醫生准許時才可進行。要特別注意安全，謹防意外。

  倒立對身體有以下作用：

  （１）改善血液回流。人體倒立，使全身血液加快回流，保證大腦和上身供血，減少心臟跳動次數。

  （２）改善呼吸系統功能。人體倒立有利於肺下端氣體排空，使肺活量增加，擴展胸廓，張開肺葉，使空氣更多地流入，增加肺臟的總容量，促使更多的肺泡參與氣體交換，使呼吸更充分。

  （３）改善消化系統功能。胃腸道受到一次沖刷，胃張力提高，蠕動減慢，胃液分泌增多，胃功能增強。使食慾旺盛，改善機體營養。

  飯前喝湯

  通常飯前餐桌上來一盆湯，現代科學認為飯前先喝點湯可使消化器官活動起來，消化腺分泌足量消化液，為進食作好充分準備，發揮好消化器官功能，讓其協調起來，自然進入工作狀態。飯後必然感到舒服，這是被人們忽略了的科學進食方法。

  站著進餐

  科學家研究分析結果認為站著或慢行進餐最為科學，坐式次之，蹲式最不科學。這是因為下蹲時腿部、腹部受壓，血流受阻，回心血量減少，造成胃供血不足。人們根據各地風俗和長時間的習慣形成各種姿勢進餐，久而久之習慣成自然，而且影響了下一代，為自我保健應予糾正。大多數坐式主要是因為工作勞累，借進餐坐坐輕鬆一下。

  笑口常開

  每天要自尋樂趣，要掌握好自衛的心理平衡。讓他三分何等清閒，忍耐一時便是神仙。笑口常開使人中樞神經系統進入最佳休息狀態，發揮好對各器官的調節作用。

  放聲歌唱

  每天都必須有一點時間放聲歌唱，唱歌是對大腦最好的休息，並使呼吸系統和相應肌肉得到鍛鍊。人到中年心肺功能逐年減弱，唱歌卻可減慢這種衰退，並使人精神煥發，它不亞於游泳、划船等體育鍛鍊。

  放聲大哭

  人遇到極度悲傷、痛苦的時候，體內急驟分泌出３０多種對體內有害物質，如果能放聲大哭一場，可通過淚腺將有害物質排出體外，將悲傷、痛苦統統哭出來，雨過必然天晴，對身體很有好處。正如有人說的，會勸悲傷者是勸他痛痛快快哭一場，不是勸他將憂傷悶在心裡，就是這個道理。

  道出苦悶

  人的一生坎坷不平，總會遇到這樣那樣不順心的事，如果能找到組織、領導、知心朋友、愛人等傾述衷腸、道出苦悶，便可適時調整紊亂的情緒，並可得到別人的指教，走出誤區，使心境永葆輕鬆愉快，身體永處最佳狀態。

  這種「反常行為」要延伸到日常生活的方方面面，如長期坐著工作可多站站，多外出走動；長期站立工種，要多注意變換體位，找時間多坐坐。常吃細糧、油膩者要注意調換粗糧、蔬菜瓜果等等。總之，注意保持好人體內外環境平衡，勞逸結合，以達到防治疾病的目的，「反常行為」是很好的現代健身方法。

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